集中力が上がって悩みも消える呼吸法
この記事では、集中力が上がって、さらに悩みも消えてしまう呼吸法について、クイズ形式で紹介します。
マインドフルネス瞑想法を習得するのに最も簡単で効果的な方法は？
自分の呼吸に注意を集中しながら、その間にどんなことが起こるかを観察する方法
鼻の穴に集中するとき、何に注意を集中するといいか？
鼻の穴を通過する空気に集中する
お腹で呼吸を観察するとき、どんな動きを観察するといいか？
お腹の膨らみを観察する
呼吸瞑想のコツは？
身体の一部が呼吸と一体になる感覚を意識し、その一体感を味わうこと
呼吸瞑想をするとき、どんなイメージをすると良い？
注意を集中している体の部分部分がそれぞれ呼吸をしているイメージ
瞑想のときおすすめの呼吸法は？
腹式呼吸のコツは？
お腹が呼吸と一体になるイメージをする
マインドフルネスの中の「呼吸に注意を集中する」トレーニングを２つ答えよ
1つ目は、「何もしない時間」を計画的に作り、息が出たり入ったりするのを、「ただ観察する」方法（正式なトレーニング）
2つ目は、何かをしながらも、意識を「呼吸に集中する」方法（普段のトレーニング）
正式なトレーニングの具体的なやり方は？
- 仰向けに寝るか、椅子に座るか、とちらか楽な姿勢を選ぶ
- 呼吸に合わせてお腹が膨らんだり、しぼんだりするのに意識を集中する
- 心が呼吸から離れたことに気づいたら、そのたびに呼吸から注意をそらせたものは何かを確認してから、お腹の呼吸に注意を戻す。（何回も呼吸から注意がそれるのに、ただ気づくことが重要。
- このトレーニングを毎日15分間行う
- とにかく1週間続けて、自分の変化を観察する
普段のトレーニングの具体的なやり方は？
- 何をしている時でもいいので、一日のうち何回か呼吸に注意を集中する
- 注意を集中している瞬間瞬間にわいてくる思いや、感覚に気を付ける（それらの思いにたいして評価をせず、ただ観察することが重要
- 今ここに集中することによって、物事の見方や感じ方に変化が生じるが、それらを見落とさないようにする。
呼吸瞑想をすることで何を感じることができるか？
呼吸にしばらく集中することで、「私はここにいる」というのを感じることができる
瞑想中に体に現れる不快感に対してどう向き合うべきか？
- 今この瞬間の自分を観察するいいチャンスとして向き合うべき
- 不快感は集中力や注意力を高めてくれるもの
- 不快感に抵抗しようとせず、まるごと味わうこと
