充実した日々を過ごす方法
この記事を読むことで、以下の効果を得ることができます。
- 退屈な日常が刺激的になる
- ストレスが軽くなる
では、早速、充実した日々を過ごす方法をお伝えします。
それは、瞑想の訓練をすることです。
瞑想ができるようになると、すべての瞬間に集中できるようになり、それが充実感につながります。
瞑想によって、無駄な反応をしなくなり、癒しの効果も得られるようになります。
さらに、注意集中力が高まると、洞察力も高まり、今まで見えてた世界が別世界に見えるようになります。
それは、退屈な日常から刺激的な日常に変化することを意味します。
瞑想をすると、たくさんのメリットがあるのは理解できたと思います。
瞑想では、意図的に何かするのをやめる時間を作り出す、何かするということをやめて、自分の存在を感じることが重要となってきます。
次に瞑想のやり方について、食事瞑想を説明します。
食事瞑想のやり方
- 食べることに全集中する
- 初めて見るようなつもりで料理を観察する
- お箸ではさんだ感触、色や表面の状態に注意を払う
- 料理のにおいをかぐ
- 食べ物を口の中に運んで、噛んでいるときに、唾液が湧き出るのを意識する
- 喉をどのように通っていくか細かく観察する
- 食べ物が自分の体の血となり肉となっていくイメージをもつ
- 食べ物を食べることで、自分の体からエネルギーがみなぎるのを感じる
この食事瞑想のように、目の前のことだけに意識を集中することが、瞑想の本質です。
これにより、今までと違う、新しい世界の扉が開けることでしょう。
では、次に瞑想で高い効果を得るための方法を３つ述べます。
１．瞑想トレーニングを自分で評価しない
日々の瞑想トレーニングに対して、自分で善し悪しの判断をしてはいけません。
どういうことかというと、「今日の瞑想は集中できてないからダメ」とか「今日の瞑想は集中できるから良い感じ」などと判断してはいけないという意味です。
評価するのをやめて、ただただ観察することが大切です。
注意集中力を高めるには、観察者の視点で物事を見ることが大切です。
もし、評価をしている自分に気づいたら、その気づいている自分に気づくことが重要です。
２．毎回初めて体験するかのように、今、その瞬間を味わう
今という瞬間を生きるためには、自分がすでに知っているという思いをなくさなればなりません。
あらゆる物事に対して、初心を忘れず、受け止めることが重要です。
同じ瞬間というのは、二度と現れないことを覚えておきましょう。
毎日通る道や、頻繁に会う人、職場の同僚、空や星など、「知っている」という思い込みを捨てて、初めて見るような気持ちで物事を見ましょう。
３．目的を持たないこと
私たちはほとんどの時間は「〇〇のために～する」ということに使っています。
しかし、瞑想をするとき、この「〇〇のために」という考え方をしてはいけません。
「〇〇のために」瞑想をするのではなく、瞑想それ自体が目的であることを自覚しなければなりません。
瞑想の目的、ついては人生の目的は、今この瞬間を感じ、集中することにあります。
これが結果的にパフォーマンスを上げたり、免疫力向上などにつながっていきます。
瞑想中はどんなことも、今の状態を受け入れる姿勢が重要です。
